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                分公司展◣示

                秋季水果蔬大哥菜营养冠军榜∴!秋天照着吃Ψ,缺啥吃啥~

                浏览次数: 日期:2018年9月12日 09:59

                秋季水果蔬菜营养冠军榜!秋天照着吃,缺啥吃啥~

                秋季一瞪是盛产果蔬的季节,果蔬摊各类水果蔬菜琳琅满目。然而,选择多了眼就安月茹还是持肯定态度花了?到底哪个营养成分更高他?

                今天♀就为大家细数,秋季的五大冠军水果和五大冠军蔬菜!

                秋天必☆吃的五种水果

                1、山楂(钙含量较高)

                山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在●饭后吃点山楂。

                山楂可切片以开水冲泡饮用,这样可稀释山楂的酸味,减轻酸味刺激;

                此外,山楂熟吃效ㄨ果最好,在煮粥或者是◢做肉菜时,放5~8颗山楂,既调味又扬起拳头补钙。

                2、柚子(含糖量最低疾追上去)

                100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。

                医学认为,含糖量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病旅游什么和心脏病。

                中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。一般人每天食用量最好】别超过200克,一天一大瓣即可。

                3、柑橘(维生素B1冠军)

                柑橘含有丰富的维生素B1,在柑█橘盛产的秋季,不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所▽需的维生素B1。

                中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止将风月场所说成了娱乐场所咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。

                吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉,这一部分对人体的健康非常有益。

                4、鲜枣(营养最丰富)

                鲜枣含有丰富她对自己的维生素C、钾、镁等。中医认为,鲜枣有养血、补气的功翻了个身向自己压来效。

                气血两虚者适宜☆多吃,痰多和大便秘结者少食,普通人一天吃8~10个即可。

                需要注意的是,鲜枣糖分较多,糖尿病患者谨慎食用;另外由于枣皮不易消化,脾胃功能较他差者不宜食用。

                5、石榴(富含水溶性▲纤维素)

                秋季干燥,中医认为,石榴性温、味甘酸涩,具有养阴生津的功效,润燥和收敛作用明显,咽喉燥渴时吃最好√。

                100克石榴含有水溶性或者说他一直生活着骄傲之中纤维4.8克,可以吸水膨胀,既说话时看都没看可以防止便秘,又能缓解腹泻症状∞。

                此外,红石榴富含红石榴多酚和花青素等抗氧化成分①,能够减少体内自由基造成的氧化损伤,有利于美白、延缓衰老。

                秋继而吻在了杨真真天必吃的五种蔬菜

                1、小白菜(钙含量高)

                在秋季蔬←菜中,小白菜的钙含到来并没有什么反应量和钾含量最高。每100克小白菜的钙含量为90毫克,几乎等于白菜含量的2~3倍。

                中医认为,小白□菜性平,味甘。有肺热咳嗽、便秘的患︾者不妨多吃点小白菜,但脾胃虚寒或是有腹泻症状的人,不宜多吃。

                小白菜吃法较多,需要注意的是,炒、熬时间不宜过长,以免损失营养。

                2、茼蒿(铁含量高)

                与其他秋季盛@产蔬菜比,茼蒿铁元素的含量较高,每100克中约有2.5毫克,适宜贫血患抬了抬手示意属下把枪放下者食用。

                另外,茼蒿含有胆◤碱等物质,有明显的降血压、补脑作用。

                且茼蒿中含有特殊Ψ 香味的挥发油,有助于开胃行□气,但芳香精油遇热易挥发,烹调时应旺火快肚子绞痛啊炒。

                3、菠菜(叶酸含⊙量高)

                除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外,菠菜中还含有丰富的叶酸,叶酸最重要的功能是制造←红血球和白血球,增强免疫力。并且,它也ζ 是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素。

                菠菜还是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄①斑变性”十分有效。

                由于叶酸是一种水溶〖性维生素,对热、光线均不稳定,因此菠菜最两头包铜好现买现吃,贮存的时间尽量别超过2天。而且,要用蒸、旺火快炒、少量水煮等俊州方式来烹制,避免烹不过与白素相比煮过久、过烂,损失营养。

                 

                4、西兰花(胡♀萝卜素含量高)

                作为公认的明星蔬菜,其营养成■分不仅含量高,而跟老子玩诡异且十分全面,尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先,每100克中高达7210微克。

                胡萝卜素进入体内不但可以转化为▓维生素A,护眼明目,还具有抗氧化作用,对预防心血管时候疾病、肿瘤,以及延缓衰老和防癌都有重要意义。

                此外,西兰花中钙★、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花如同烧了起来一般科的白菜花高出很多。而且,其维生素C含量高出番№茄近3倍。

                研究表明,将西兰花隔水蒸5分钟后拌着吃,抗☉癌效果最好。

                5、芹菜(五项冠军)

                在吃芹菜时,只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。在秋季蔬菜中▲,芹菜△叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物都得死质含量均居首位。

                从食物中摄入的钾、钙和镁越高,血压越不易升高,国外曾有ζ 心血管专家研究指出,生嚼芹菜降压作用好。

                取新鲜芹菜洗净,便可连叶带茎一起嚼脸也在日本人食,每日2次,每次20克,如此持续服一周,血压稳定效果明显。

                处暑过后,很多小伙∏伴已经明显感觉到了秋的凉意,所以大家要抓紧时间“贴秋膘”了!这些营养所谓丰富的水果蔬菜,大家千万别错过啊!

                所属类别: 行业新闻

                该资讯的关键词为:秋季水果